三个冥想技巧

高级专注吸收冥想（ACAM）：
文章以南传佛教的“禅那”（Jhāna）为例，指出这种冥想能带来不受约束的平静、头脑清晰和自我超越。

藏传佛教的冥想形式：
文章提到了布朗大学正念中心对藏传佛教冥想的研究，发现这些冥想能够产生永恒感和高度觉知状态。

“止息”事件（Nirodha）：
文章称这是南传佛教“毗婆舍那”（Vipassanā）传统中的一种高峰冥想体验，其特征是短暂的意识丧失。

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以下为三种冥想法的具体练习方法梳理：

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1. 高级专注吸收冥想（ACAM/禅那）

这是南传佛教高阶修行阶段，以「禅那（Jhāna）」为例：

• 基本步骤：

  • 找安静环境端坐，调整坐姿，放松身体。

  • 以呼吸、光或特定静定对象为注意力焦点。如专注呼吸出入鼻孔的感觉。

  • 每当分心时，温柔地把注意力带回冥想对象。

  • 随着专注力深入，体验内心宁静、广阔清晰感，逐渐进入吸收（Jhāna）状态，烦恼和杂念大大减少。

  • 更高层次会经历喜、乐、舍等不同心境阶段，提升头脑清晰、觉察力与超越感。

• 进阶：

  • 随着练习加深，可逐步体验和稳定不同的禅那层次。

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2. 藏传佛教的冥想形式

布朗大学正念中心研究的藏传佛教冥想强调永恒感与高度觉察：

• 核心练习：

  • 观想法：通过观想佛像、本尊或曼陀罗，培育敬意和觉察。

  • 正念观呼吸：和南传类似，觉察自身呼吸流动，但更重视观呼吸与身体感受的流动变化。

  • 慈悲冥想：主动观照所有众生，发起愿景与慈悲心。

  • 死亡观想与本来面目觉察：观照无常，激发觉知当下和超越自我。

  • 指导与集体练习很常见，可用引导词或录音辅助。

• 特色：

  • 重在培养对意识本质的觉察，体验「空性」和不二（Non-duality）状态。

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3. “止息”事件（Nirodha，毗婆舍那高峰）

这是南传佛教毗婆舍那（Vipassanā）中的巅峰体验，被描述为意识短暂消失：

• 基本步骤：

  • 以「止」为基础，练呼吸觉察，稳定身体与心态。

  • 逐步转向「观」：觉知身体、感受、念头的生起和消失，洞察「无常、苦、无我」。

  • 观照每个念头、感受生灭过程，不执着于自我或身体。

  • 随着智慧提升，可经历短暂「止息」——意识、思维与感觉全部暂停，进入极深寂静状态，之后才会恢复正常觉知。

• 注意事项：

  • 需有扎实的定力（止），并在指导下逐步深入，否则容易混淆深度昏沉与高峰止息体验。

  • 实际体验称为「Nirodha Samāpatti」，多见于高阶长期修行者。

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小结与建议

• 三种冥想法都建议规律练习，每天10–20分钟起步，持之以恒尤为关键。

• 初学者建议由专注呼吸开始，逐步体验深层禅定及观照；进阶后可参考藏传观想或深入毗婆舍那的阶段练习。

• 寻求专业指导或参加冥想团体有助于稳步提升，减少误区。

如需详细步骤或引导文本，可进一步查阅相关佛教禅修书籍或布朗大学正念中心网站。